Le ronflement est un phénomène assez courant. En effet, on constate que jusqu’à 40 % des personnes adultes ronflent. Bien qu’assez gênant pour les autres, les ronflements ne sont généralement pas graves. Dans certaines circonstances, cependant, ils peuvent être le symptôme de troubles respiratoires comme l’apnée du sommeil. C’est pourquoi, il est important de connaître la cause du ronflement en consultant un médecin, et de suivre un traitement si nécessaire. Dans cette optique, vous trouverez dans cet article les diverses raisons de ce phénomène, les moyens de l’arrêter, les liens de ce phénomène avec les problèmes de santé et les facteurs qui peuvent l’aggraver.

Comment faire pour ne plus ronfler ?

Comment arrêter de ronfler la nuit dépend de l’origine du phénomène.  S’il est occasionnel, des techniques douces et des changements dans l’hygiène de vie peuvent l’arrêter. Par contre s’il  est persistant, il est conseillé de consulter un professionnel et de suivre un traitement, car il peut être le symptôme de problèmes plus graves.

Découvrez les différentes méthodes disponibles pour lutter contre le ronflement

Souvent, un changement d’hygiène de vie suffit. Il faut par exemple perdre du poids, humidifier l’air de la chambre à coucher, éviter l’absorption d’alcool la nuit avant de se coucher, changer de position pour dormir et utiliser un oreilleranti-ronflements, arrêter de fumer.  Ces habitudes peuvent être accompagnées par des traitements comme l’acupuncture et l’acupression, la réflexologie nasale, les exercices du pharynx,  l’ostéopathie.  Cependant, lorsque le phénomène s’accompagne d’apnée obstructive du sommeil, il est préférable de consulter un professionnel pour trouver le traitement adéquat. Pour l’usage médical l’utilisation des dispositifs oraux comme les orthèses d’avancée mandibulaire et les dispositifs de retenue de la langue sont utilisés. Pour les cas consécutifs à des problèmes physiques, un acte chirurgical peut être envisagé pour corriger le problème.

Explorez les remèdes naturels pour contrer le ronflement

Des remèdes naturels peuvent aussi être utilisés pour diminuer, voire supprimer ces phénomènes. Le gingembre favorise l’humidification du pharynx, l’huile essentielle d’eucalyptus radiata et de géranium rosat permettent d’ouvrir les voies aériennes. Pour décongestionner et expectorer les mucus, la tisane de fenugrec est très efficace.

Comment arrêter de ronfler naturellement ?

Il faut tout d’abord définir les raisons du phénomène. S’il n’est pas consécutif à une apnée obstructive du sommeil ou une maladie respiratoire, vous pouvez le réduire ou l’arrêter par des méthodes naturelles comme l’homéopathie, la réflexologie, l’amélioration de l’hygiène de vie, l’utilisation de produits naturels ou d’huiles essentielles.

Quelles sont les principales causes du ronflement ?

Ce phénomène résulte des bruits produits par le nez et la gorge lors du passage de l’air quand on dort. Les raisons peuvent être physiques, symptomatiques de troubles comme l’apnée du sommeil ou consécutives aux habitudes de vie de la personne. Elles engendrent un rétrécissement au niveau de la gorge, du nez ou du palais et aggravent le son produit par l’air qui circule.

Comprendre les facteurs déclencheurs du ronflement

Les facteurs qui peuvent le déclencher sont divers :

• Les facteurs naturels comme l’âge : il a tendance à se montrer plus présent à partir de 50 ans , le sexe : 47% des femmes et 50% des femmes sont touchées la grossesse, la ménopause, mais aussi une grande fatigue.
• Les facteurs anatomiques qui obstruent les voies respiratoires , comme des amygdales hypertrophiées, une langue ou une voile de palais plus grosse que la moyenne, une mâchoire petite ou en retrait, l’excès de poids avec une accumulation de la graisse au niveau du cou et de l’abdomen.
• Les facteurs symptomatiques. Dans ce cas, ce sont les symptômes de maladies comme des polypes au niveau du conduit nasal ou une déviation de la cloison nasale, la rhinopharyngite ou la rhinite allergique, l’apnée du sommeil.
• Les facteurs liés aux habitudes de vie comme la position durant le sommeil, la prise de sédatif, la consommation d’alcool avant d’aller se coucher.

Comment le ronflement peut-il être lié à des problèmes de santé ?

Lorsque les ronflements sont persistants et vraiment dérangeants pour les autres, il est recommandé de consulter un médecin, car ils peuvent être liés à des problèmes de santé.

Examen des liens entre le ronflement et certaines pathologies

Il a été constaté que dans certains cas, les ronflements peuvent être liés à certains troubles de la respiration durant le sommeil. Les sons produits sont causés par l’obstruction des voies aériennes qui perturbe la circulation de l’air. Selon la sévérité de l’obstruction, la pathologie peut aller du syndrome de résistance des voies aériennes à l’apnée obstructive du sommeil (AOS).

L’apnée du sommeil aggrave le risque de développer de l’hypertension artérielle, de l’AVC, du diabète et des troubles cardiaques.

Quels sont les facteurs qui peuvent aggraver le ronflement ?

Certains facteurs peuvent aggraver le phénomène. Il est ainsi important de bien les connaître afin de les éviter et définir comment ne plus ronfler.

Identification des éléments pouvant intensifier le ronflement

Le premier élément qui peut aggraver les ronflements est l’excès de poids. Quand la graisse s’accumule au niveau du cou, il réduit le passage de l’air, ce qui cause les ronflements.

La prise d’alcool ou de substance sédative est aussi un facteur aggravant, car cela favorise le relâchement des muscles des tissus mous de la gorge et diminue  la taille des voies respiratoires supérieures.

Le tabagisme est aussi facteur aggravant, car il assèche l’intérieur de la bouche et aggrave les problèmes respiratoires.

Guide pour déterminer l'origine du ronflement

Le principal intérêt de déterminer l’origine du phénomène est de savoir si la personne risque de développer de l’apnée obstructive du sommeil. Faire un journal du sommeil peut être utile pour cela. Indiquez dans le journal la fréquence et l’intensité des ronflements, les habitudes alimentaires, mais aussi l’état de santé.

Vous pouvez aussi consulter un médecin qui fera une série d’examens et vous posera des questions sur vos habitudes afin de déterminer les facteurs qui causent le ronflement.

Les ronflements sont un phénomène qui peut toucher tout le monde. Il peut être occasionnel ou persistant avec une forte intensité. La plupart du temps, une bonne hygiène de vie, le changement de certaines mauvaises habitudes, l’utilisation de remèdes naturels, permettent de supprimer la cause du ronflement. Pour certains cas, cependant, il peut être le syndrome de troubles respiratoires du sommeil, comme l’apnée obstructive du sommeil. Il est ainsi recommandé de consulter un spécialiste lorsque vous constatez un cas est persistant avec des arrêts fréquents de la respiration, des coupures du sommeil et une fatigue au réveil.