Le plancher pelvien ou encore périnée vous permet d’aller aux toilettes, alors il est important d’en prendre soin. Ses muscles vous aident à retenir l’urine lorsque vous ne pouvez pas vous y rendre et ils participent aussi au maintien des organes génitaux et digestifs à leur bon emplacement. Il est donc vital qu’ils fonctionnent bien pour vous garantir un confort et une bonne santé. Pour ce fait, découvrez ici pourquoi et comment tonifier votre plancher pelvien.

Quand faut-il envisager une rééducation du périnée ?

Que cela soit pour une guérison ou à titre préventif, il est important qu’une femme fasse une rééducation périnée à certains moments clé de sa vie. Cette rééducation du périnée est envisageable avant, pendant et après l’accouchement. En réalité, après qu’une femme ait accouché, le bon moment pour faire sa rééducation périnéale est à partir de la sixième ou huitième semaine. Lorsque la chronologie n’est pas respectée, vous risquez d’abîmer cet organe qui était déjà affaibli.

En quoi consiste la rééducation périnéale ?

La rééducation périnéale ou exercice périnée, consiste à éviter les dysfonctionnements du système urinaire tels que l’incontinence ou la descente d’organe. Ce sont des exercices qui permettent de renforcer et de tonifier les muscles du périnée. Le médecin peut proposer plusieurs techniques pour cela. Afin d’obtenir un résultat satisfaisant, elles doivent être réalisées par un professionnel de la santé. Le plus important surtout est de ne pas abandonner après quelques séances d’exercices, mais bien ancrer la rééducation avec le temps.

Comment effectuer une rééducation du périnée efficace ?

Pour une rééducation périnée efficace, commencez par vous allonger en inspirant tranquillement. Puis expirer doucement et complètement en contractant tous les muscles du périnée (autour du vagin, de l’urètre et de l’anus) comme si vous vous reteniez de faire pipi. Pendant cet exercice, vous ne pouvez pas uriner de peur d’avoir une infection, ni de serrer les fesses ou de contracter d’autres muscles. Il faut retenir cette contraction aussi longtemps que possible. Faites une pause et répétez le même exercice, et ce, 10 fois de suite.

Pourquoi tonifier votre plancher pelvien ?

Il est important de renforcer votre plancher pelvien afin de lui permettre un fonctionnement optimal. Étant donné qu’il est responsable de l’ouverture/fermeture des sphincters rectaux, génitaux et vésicaux, celui-ci doit bien fonctionner. En effet, lorsque le plancher pelvien (périnée) ne joue pas correctement son rôle, cela engendre des problèmes d’incontinences fécales ou urinaires, voire les deux. Les muscles du plancher pelvien ont besoin d’être entraînés comme tout autre muscle du corps pour bien fonctionner. Dans ce cas, vous n’aurez pas de problèmes de fuites urinaires ou d’incontinences en tous genres.

Pour préparer son accouchement, il est indispensable de tonifier votre plancher pelvien. Pour une femme musclée, cet organe est encore plus important pour vous. Le périnée femme permet à votre vagin d’être musclé, ferme et vivant. Lorsque votre périnée est renforcé, cela vous procure un plaisir sexuel intensifié, avec de meilleures sensations voluptueuses pour obtenir un orgasme vaginal amélioré. Tandis que chez les hommes, il aide à mieux contrôler votre plaisir sexuel et donc stopper ou réduire le plaisir à partir d’une contraction musculaire.

Comment renforcer le plancher pelvien

Renforcer son plancher pelvien ou périnée est d’une grande importance, car ceux-ci permettent de soutenir les organes de la région pelvienne. Il est important d’avoir des muscles forts et souples pour qu’ils puissent bien fonctionner. Pour ce fait, vous disposez de plusieurs façons pour renforcer celui-ci, à savoir par des exercices de Kegel et des massages du périnée.

Exercices de Kegel

En effet, les exercices de kegel vous permettent de renforcer et de tonifier les muscles du plancher pelvien. Ils permettent de remonter les muscles autour de l’anus, le vagin et l’urètre de façon à retenir l’urine ou un gaz. Pendant ces exercices, il est important de ne pas serrer les fesses ou les cuisses, ni de faire rentrer le ventre et de ne pas bloquer la respiration. Il existe un test pour vérifier si vous faites bien l’exercice qui consiste à tenter d’arrêter le jet d’urine lorsque vous êtes à la toilette.

• tenter de remonter l’anus et le vagin jusqu’à 60 à 80 % ;
• ne pas bloquer votre respiration ;
• maintenir cette position le plus longtemps possible sans contracter les fesses ni les cuisses ;
• ne pas dépasser 10 secondes ;
• prendre une pause du double de temps de la contraction ;
• répéter le nombre de fois que vous le souhaitez selon vos capacités, mais sans dépasser 10 répétitions.

Vous devez faire cet entraînement pendant deux semaines, puis réévaluez votre progression et penser à augmenter le nombre de secondes et de répétitions.

Le massage du périnée
Le Massage du périnée permet d’étirer manuellement les muscles du vagin. Il s’agit d’un exercice qui permet d’augmenter la circulation sanguine dans le périnée et ainsi d’améliorer l’élasticité des tissus. Grâce aux massages du périnée, les risques de blessures nécessitant des points de suture les risques de subir une épisiotomie sont éliminés quand le massage est fait avant l’accouchement. Vous pouvez le faire seule ou demander de l’aide à votre partenaire.

Pour réaliser ce massage, il suffit d’utiliser du lubrifiant sur les doigts, l’insérer doucement dans le vagin et masser vers le bas en faisant un mouvement en forme de U. Il est important de se détendre et d’imaginer la douleur s’en aller. À partir de la 34e semaine de grossesse, il est conseillé de pratiquer le massage du périnée. Tandis que d’autres conseillent de le faire une ou deux fois dans la semaine précédant l’accouchement.